[...] 4 50 x 3 60 x 2 70 x 1 75 x 1 82,5 x 5/5/5 Pull-ups 11/8/5/4 Hammer Curls 10 x 10 9 x 8 8 x 8 Rozkminy: Zgodnie z założeniami wszystko pozaliczane. Co do siadów, to następny trening robię na tym samym ciężarze. Raz w tyg będę dodawał 2,5kg. Prawdopodobnie na piątkowej sesji. Niby założenia programu Starting Strength, to dokładanie na każdym [...]
[...] sporo, ale już to poukładane. Trening zrobiony, lekki, bardziej funkcjonalny. Spore wady w sylwetce mam, jeszcze z 2 tyg intensywniejszych napraw i wracamy do normalnych treningów http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg FBW 1. Goblet squat 3 x 8 2. TRX one hand row 3 x 8 3. Floor KB press 3 x 10 3. Military press 3 x 10 4. RDL 3 x [...]
[...] masy 2. Doprowadzic RDL do 160 kg czyli 2 krotnosci masy 3. Doprowadzic wioslo do 120 kg czyli 1,5 krotnosci masy 4. Zaczac podciagac sie na drazki u dodawac 1,25-2,5 kg co trening 5. Zaczac pompki na poreczach jw. 6. I dopiero - resztka sil walczyc o zwiekszanie ciezaru na plaskiej Wokol tych celow zbudowac porzadny masowo-silowy trening [...]
Hej Nowy trening ułożyłem sobie. Jeszcze go nieco będę modyfikować. Skupiam się na słabych ogniwach, czyli bardziej " funkcjonalny" niż hipertroficzny. Dużo dynamiki, core, wzorców ruchowych. Oczywiście też będą jakieś izolacje. Sporo cardio, mobility. Niestety wdała się lekka kontzuja nadgarstka, ale mogę boksować to najważniejsze. SW x 2 [...]
Witam. Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem zakupu worka treningowego, zastanawiam się jednak czy zakupić typowy worek bokserski czy worek MMA, który wydaje się bardziej funkcjonalny ale niestety jeszcze nie miałem okazji na czymś takim trenować, konkretnie chodzi mi o coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=brMSHZZMo7A Czy ktoś miał okazję [...]
[...] jabłkowy, probiotyki, kombucha + robalowy stuff I – jaja, melon, marchewka, II – wątróbka kacza z ciecierzycą i melonem na maśle III – kacza nuka z ciecierzycą i marchweka trening IV – koktajl jagorowo-leśny z przepiórczymi jajami V – kurze serca z ziemniakami VI - śledzik + kilka orzechów brazylijskich dzisiaj wyszło: 2006kcal, 164g (33%) [...]
[...] wyciskanie sztangielek 3-4s x8-10 powt Wariant II raz ze smierdzi FBW, to spowoduje calkowite przetrenowanie. 4 razy w tygodni katowanie tych samych partii to patologia nie trening. Funkcjonalnosc to powtarzanie ciagle tych SAMYCH, waznych ruchow. I nie boj sie ABxAB itd. Mozesz spokojnie zrobic dziurwca np ABxAxBxx itd. Krzywda sie nie stanie [...]
[...] Tym razem jednak na 400 m. To była bardzo trudna decyzja. Od kwietnia, a tak naprawdę od kilku lat kopię się z koniem. Ciągłe problemy zdrowotne uniemożliwiały normalny trening, a co za tym idzie również osiąganie odpowiednich rezultatów. Nadszedł ten czas, żeby powiedzieć sobie koniec, choć robię to z ciężkim sercem - przyznał w rozmowie z [...]
[...] nie jestem w stanie nic dorzucić. Może powodem jest to, że WL jest zaraz po ciężkich przysiadach. Z drugiej jednak strony przy np. dipsach nie ma problemu żeby dorzucać kg z treningu na trening. Na następnym treningu nagram technikę z różnych ujęć, może tutaj coś jest nie tak. Powiem Ci, że moje problemy z wyciskaniem ciągnęły się kilka [...]
[...] :-) Trochę przeziębienie mnie łapie i dzisiejszy dzien właściwie w łóżku spędzony. A może to po prostu przemęczenie i potrzebny był taki dzien spiocha. wlejam zaległe treningi II. 18.02/10.02/05.02/31.01/25.01/2x.01/15.01;07.01 1 . Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r35/35 50/55/55/55/55 r20/40/42,5 45/47,5/50/52,5/55 2 [...]
[...] nie wiem czy może zacząłem za ciężko, ale nie byłem też w stanie progresować. Może dać je do ramion, gdzie były by najpierw trenowane, a nie jak w poniedziałek po klatce, gdzie są już zmeczone? Ćwiczysz je z klatką,więc ciężary automatycznie lecą na pysk i są zależne od tego ile włożysz wysiłku w trening klatki. Na resztę odpowiem później;-)
Co do Foremana chodzi ci o,to,ze Archie nei był zaj**.isty bo Ali zaklinczował Foremana ? Tutaj wyszedł akurat zbyt funkcjonalny trening. Archie idiotycznie myślał,że na silnych rywali przede wszystkim trzeba trenować siłę,a na słabych nie trzeba jej trenować...I Ali FIZYCZNEI zdemolował Foremana... Foreman w walce z Frazierem był o wiele [...]
Trening crossfit (albo funkcjonalny) - to bardzo popularne ostatnio określenie ;-) I jeszcze takie pytanie mam odnośnie "pierwiastków życia". Jesteś na tłuszczówce. Warzywa jesz. Ok. Ale mimo wszystko uzupełnić potas, magnez i wapń bez węgli jest dosyć trudno. Łykasz coś jeszcze dodatkowo?
[...] (Który jest niesamowicie technicznym biegiem). Jeżeli mówimy o ruchach imitujących codzienne czynności (czyli nie wchodzimy na teren sportu), to funkcjonalny były tylko trening stronmenów: spacery drwala i tak dalej. Nikt przecież nie zakłada sobie komputera na plecy i nie robi z nim przysiadów, ani nie podrzuca go nad głowę. Oczywiście nie [...]
Nie mierzę się. Postawiłem na trening wytrzymałościowy i funkcjonalny, lata treningów SW sprawiły, że źle czuje sie jako zlany kloc. Dlatego wprowadzam interwały na worku bokserskim, GPP i crossfit. Aero mnie nudzi.
Nie jest to ani trening na sile, ani trening sensowny dla adepta sztuk walk. Proponuje zainteresowac sie treningiem "dla zolnierza" jaki dalem na sfd. On jest funkcjonalny i pro silowy.